transvé !

pinaise c'est plein de ralentisseur ton quartier non??
c'est vachement bien ces montre qui calculent tout

Effectivement! Je crois que j'ai 55km aussi. Mais j'ai que trois bosses. 900, 300 et 100 de D+.

brakeless a écrit:

Effectivement! Je crois que j'ai 55km aussi. Mais j'ai que trois bosses. 900, 300 et 100 de D+.

moi ct 400 trottoirs ! c'est chiant mais ça commence à rentrer !


nannnnnn, une bosse de 130 de D + et de 1.5 km par 8. pas de montagne ici et pas le temps d'aller pecho un 250 de D+....là faut aller sur metz zt là ct source du prottin à droite vers avril, t'as du la prendre 30000000 fois en bécane brake

J ' ai un nouveau muscle qui pousse sur la cuisse !

mars a écrit:

J ' ai un nouveau muscle qui pousse sur la cuisse !

ça s'appelle un furoncle...

mars a écrit:

brakeless a écrit:

Bon, j'ai bien commencé la semaine avec 8 heures en 4 jours puis rien depuis mercredi. Je vais roulotter demain et me déchirer dimanche avec 6 heures de ride ou pas loin. Un gros test. 1800 de D+.

Mon Polar va repartir à l'usine finalement. 30 euros depuis chez la vieille campeuse. Je verrai ce qu'ils racontent.

J'ai passé la semaine d'essai chez Bikekulture et je bosse sur le site en live. Cool. J'y ai un mail d'ailleurs.

CE SERA UNE BONNE SEMAINE? BIEN REMPLIE.

Ben finalement non, ça restera 8 heures de vélo...

Fatigué aujourd'hui. Je préfère me reposer que me peter le moral sur une sortie perrav' où je suis scotché et récupérer pour demain avec Meumeu.

moi j'ai tapé 60 bornes avec un mec qui roule en départemental ! un vieux pote que j'ai retrouvé par hasard.

23 km/h ds le vinsberg, j'ai cru que j'allais crever, j'ai suivi 3/4 de côte et ensuite je suis retombé à 19 km/H ET 170 DE PULS.

Malgrès tout, il m'a dit que j'avais de bonnes jambes et que j'ais une grosse marge de progression, il va me coacher.

Je n'étais jamais allé ds ce coin mais y'a de bon coup de cul, style hambourg budange.....

bien brake, j'ai fais une sortie fatigué mais c'est naze, t'avance pas et tun'as pas de jambes, ça pue !

mars a écrit:

bien brake, j'ai fais une sortie fatigué mais c'est naze, t'avance pas et tun'as pas de jambes, ça pue !

si tu tiens réellement à sortir quand tu es fatigué (et ça peut être très bénéfique dans certains cas), il faut faire de la récupération.
cardio à 55-65% de FCMax, pendant mini 30min. et pas besoin de faire plus d'une heure.
Tu tournes les jambes sans être dans une vélocité extrême, et surtout ne pas forcer.
ça va permettre au corps de mieux récupérer après coups, et surtout d'éliminer considérablement l'acide lactique accumulé lors des dernières séances d'entrainement.
(et pas grave si durant cette session tu te traines l'essentiel étant de ne pas monter en FC et de ne pas pédaler en puissance).

Niveau entrainement route je suis plus ou moins les conseils d'un pote avion de chasse.
Pour commencer gros travaille de la vélocité depuis début janvier. Maintenant sur route je tiens pas mal le 120rpm. J'ais commencé hier soir des exercices de puissance (en 2 mois j'ai énormément perdu de puissance mais j'ai quand même gagné en vitesse grace à la vélocité. Donc une fois que j'aurais récupéré ma puissance en maintenant ma vélocité actuelle, ça devrait dépoter pas mal!).
Je vais donc alterner sessions puissances et vélocité durant les 2-3 prochaines semaines. Ensuite j'y intègrerais du fractionné avec un travail de l'explosivité.
je pense que d'ici mi avril je devrais être pas mal en jambe

c'est ce que j'ai prévu demain, une heure de récup !

brakeless a écrit:

mars a écrit:

Mich a écrit:

a j'oubliais 32m de D+

même sur le plat 67 km, 2 sorties ds la semaine pour un mec qui reprends, c'est bien t'es motiv.

+1

Ben quand je me regarde dans une glace la motive elle explose...

Sinon moi aussi j'ai décider de travailler la vélocité, mais 120 rpm ça me semble un tout petit peu trop. Je vais monter à 100 mini, sachant que naturellement je tourne à 80-90 en rythme "naturel".

Et pour la puissance, ben je me porte tous les jours

p't1,on se croirait sur un forum de crossroutards,tsé,j'hallucine !!!!!!

Spongebob a écrit:

p't1,on se croirait sur un forum de crossroutards,tsé,j'hallucine !!!!!!

Ben ouais tsé, j'ai pas de VTT pour l'instant juste un route, je me rase les guiboles et je me fait des programmes d'entrainement ...

Mais j'ai quand même un problème

C'est exactement ce que je suis entrain de me dire,12 bornes au St Q,et je suis ATOMISE !!!!!!!!!!!
Chuis dég,p't1,tout perdu en 3 semaines,mais,mêmê blèm que toi,Mich,donc j'm'en vais m'enfiler mes ,ça va être bon !!!!!!!!!!!!

Qu'est ce tu dis Bob?????????????
On avait dit de dire 27 kms.........................Pour pas trop passer pour des tocards tsé!!!

Toi,tu ne peux pas ne pas passer pour un tocard !!!!!


Et le picon,c'est bonnnnnnnnnnnnnnn !

6h15 pour un tour d'un autre monde en short T-shirt (enfin pas au départ hein...). Merci Meumeu. Il a encore amélioré une descente que je croyais déjà au top. C'était magnifique et complet. Montée easy, raide, portage et en descente, épingles, dévers, châbles, le tout avec un gros grip.
Les photos seront tops je crois.
C'était mon premier test longue durée et j'en ai chié dans les portages.
Mais quelles sensations de pilotage today!

Spongebob a écrit:

C'est exactement ce que je suis entrain de me dire,12 bornes au St Q,et je suis ATOMISE !!!!!!!!!!!
Chuis dég,p't1,tout perdu en 3 semaines,mais,mêmê blèm que toi,Mich,donc j'm'en vais m'enfiler mes ,ça va être bon !!!!!!!!!!!!

Z'êtes allés à Metz pour faire 12 bornes sérieux?

enfoiré moi j'ai essayer de boucher les trous de la cloture avec le chien qui me regardais de l'aut' coté en me narguant. enculé de ienche

washingratoon a écrit:

enfoiré moi j'ai essayer de boucher les trous de la cloture avec le chien qui me regardais de l'aut' coté en me narguant. enculé de ienche

T1, la prise de tronche ce clébart...

brakeless a écrit:

Spongebob a écrit:

C'est exactement ce que je suis entrain de me dire,12 bornes au St Q,et je suis ATOMISE !!!!!!!!!!!
Chuis dég,p't1,tout perdu en 3 semaines,mais,mêmê blèm que toi,Mich,donc j'm'en vais m'enfiler mes ,ça va être bon !!!!!!!!!!!!

Z'êtes allés à Metz pour faire 12 bornes sérieux?

Ben ouai,tsé,si je fais pas plus de bornes en bagnole qu'en bike,c'est pas une bonne sortie pour oim !!

d'toute façon,c'était galère ou que j'aille today !Aucune sensation,pas de jus,rien,alors autant e^tr avé les copains pour ,tsé !

Certes.

brakeless a écrit:

6h15 pour un tour d'un autre monde en short T-shirt (enfin pas au départ hein...). Merci Meumeu. Il a encore amélioré une descente que je croyais déjà au top. C'était magnifique et complet. Montée easy, raide, portage et en descente, épingles, dévers, châbles, le tout avec un gros grip.
Les photos seront tops je crois.
C'était mon premier test longue durée et j'en ai chié dans les portages.
Mais quelles sensations de pilotage today!

put1 c'est bon ça 6 heures ! ça forge un transvesubien !

moi, que dalle aujourd'hui !

faut que je me bouge le cul car je vais finir par me faire poser par le brake.
mich on roule ensemble???